Joggen Anfangen ist leichter als gedacht: Mit einem durchdachten Plan und Geduld können auch Laufanfänger schon bald die Fünf-Kilometer-Marke knacken. Der Frühling lockt nach draußen, und viele verspüren den Wunsch, sich sportlich zu betätigen.
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| Event | Ergebnis | Datum | Ort | Schlüsselmomente |
|---|---|---|---|---|
| 5-Kilometer-Lauf | Ziel: Teilnahme | Flexibel | Individuell | Sanfte Steigerung, Intervalltraining |
Wie kann man joggen anfangen, ohne sich zu überfordern?
Um erfolgreich mit dem Joggen anzufangen, ist es entscheidend, den Körper nicht zu überlasten. Experten empfehlen ein Intervalltraining, das Laufen und Gehen kombiniert. Starten Sie mit kurzen Laufeinheiten von etwa einer Minute, gefolgt von zwei Minuten zügigem Gehen. Steigern Sie Ihr wöchentliches Pensum maximal um zehn Prozent.
Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg
Viele Laufanfänger machen den Fehler, die Anpassungszeit ihres Körpers zu unterschätzen. Das Herz-Kreislauf-System passt sich zwar relativ schnell an die neue Belastung an, aber Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen deutlich mehr Zeit, um sich zu festigen. Experten raten daher zu einem Wechselspiel aus Laufen und Gehen. (Lesen Sie auch: Joggen für Anfänger: In kurzer Zeit fit…)
Auf einen Blick
- Beginnen Sie mit Intervalltraining (Laufen/Gehen).
- Steigern Sie das Pensum wöchentlich maximal um 10%.
- Planen Sie Ruhetage zur Erholung ein.
- Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.
So steigern Sie Ihr Trainingspensum richtig
Um Überlastungsschäden wie dem Schienbeinkantensyndrom vorzubeugen, sollte das wöchentliche Trainingspensum maximal um zehn Prozent gesteigert werden. Zwischen den Trainingstagen sollte mindestens ein Ruhetag eingeplant werden, da die eigentliche Leistungssteigerung in der Erholungsphase stattfindet.
Nutzen Sie die frische Frühlingsluft als zusätzlichen Ansporn. Die Natur kann motivieren und das Training angenehmer gestalten.
Die positive Wirkung des Laufens
Dranbleiben zahlt sich beim Laufen schnell aus: Während man sich beim ersten Mal vielleicht schon nach wenigen Minuten außer Atem fühlt, passt sich der Körper verblüffend rasch an die neue Herausforderung an. Schon nach zwei oder drei Wochen stellen viele Einsteiger fest, dass die Gehpausen kürzer werden können und die Erholungszeit nach dem Training drastisch sinkt. (Lesen Sie auch: Boris Becker: Boris Becker genießt die Kuschelzeit…)
Was in der ersten Woche noch wie eine unbezwingbare Hürde erschien – zum Beispiel drei Minuten am Stück zu laufen – wird schon bald zur lockeren Aufwärmübung. Neben der körperlichen Fitness verbessert sich oft auch die Stimmung.
Wie Gala berichtet, ist es wichtig, sich nicht von anfänglichen Schwierigkeiten entmutigen zu lassen.
Einsteiger sollten sich realistische Ziele setzen und sich über kleine Erfolge freuen. So bleibt die Motivation erhalten und das Joggen wird zu einem festen Bestandteil des Lebensstils. Informationen zum Thema Laufsport finden sich auch auf Leichtathletik.de. (Lesen Sie auch: Harry Styles: Er reagiert auf „Queerbaiting“-Vorwurf)
Für alle, die tiefer in das Thema einsteigen möchten, bietet die Runner’s World zahlreiche Tipps und Trainingspläne.
Joggen Anfangen ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Wer jedoch systematisch vorgeht und auf seinen Körper hört, kann schon bald die positiven Auswirkungen des Laufens genießen und die Fünf-Kilometer-Marke erreichen.
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